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摘要: 研究发现腹部脂肪是导致“代谢综合症”的一个重要因素

警惕隐形恶狼: 代谢综合症


本公众号为世界“有氧运动之父”肯尼斯?库珀博士与库珀有氧中心创建的中文官方微信平台,文章均为原创,欢迎阅读与分享

本文作者:朱为模院士(库珀有氧大健康首席科学家,美国人体运动科学院院士,美国伊利诺伊大学终身教授、博士生导师)



说起三高(高血脂,高血压,高血糖)以及吸烟、酗酒等坏习惯(专业上叫“危险因素”)对心脏的不良影响,相信大家都已经非常熟悉,但是很多人对“代谢综合症”以及它对健康的危害却知之甚少。

罗斯福总统在1945年突然中风去世以后,美国卫生部于1948年启动了到今天仍在继续进行的著名的 the Framingham Heart Study研究,开始了解危险因素对心脏病的影响


最早提出“代谢综合症”这个概念的是美国史丹福大学医学院一位叫Gerald Reaven的医生,是在1988年美国糖尿病年会上一个叫Banting的讲座上演讲时被提出来的。


一开始,Reaven博士把它叫做X综合症(Syndrome X),是指与糖尿病危险因素/症状同时出现有关的症状,如高血脂、低高密度脂蛋白以及高血压。因为这些症状都和人的生命代谢有关,后来就被叫做“代谢综合症”了。


到了1998年,世界卫生组织正式提出“代谢综合症”应该作为临床心血管疾病风险指标,对它的研究、治疗以及预防也慢慢地被重视起来。

Gerald Reaven医生创造了“X综合症”的概念


后来因为研究发现腹部脂肪(Visceral fat)是导致“代谢综合症”的一个重要的因素,所以腹部脂肪也被加入该综合症的一部分,也因此有了好几个“诊断”标准。现在比较流行的是美国心脏协会的版本,如果有任何下列三项或更多指标不幸“达标”的,那就是得了“代谢综合症”了:


腹部脂肪(以腰围计):


男:>101 厘米(40英寸)

女:>88.9厘米(35英寸)


空腹后所测三油甘脂:


≥150 mg/dL


高密度脂蛋白:


男:<40 mg/dL

女:<50 mg/dL


血压:


收缩压≥ 130 mmHg

舒张压≥85 mmHg



大家也许要问,既然我们已经知道这些指标在单个超标时就已经对健康不利了,为什么还要把它们合在一起看呢?这是因为以下两个主要原因:


腹部脂肪(Visceral fat)要比BMI(身高体重指数)所得出的是否超重/肥胖能更准确地预测健康风险,也即:腹部脂肪更有害


组合指标要比单个指标能够更准确地预测健康风险(Despres et al. 2008),也即:单个指标如果超标,可能并不明显地增加健康风险,但在组合中,则会起到推波助澜的作用。

正常人(左图)和糖尿病人(右图)腹部脂肪分布对比

 腹部脂肪与糖尿病指标高度相关

这也是为什么我们在位于南京老山的库珀有氧大健康中心使用DXA(双能x线吸收测量仪)来测定身体成分的原因,因为DXA除了可以检测你的骨密度,还能够准确地告知你的腹部脂肪分布的情况。当然用腰臀围比(waist-hip-ratio)也可以做预测


可能是因为肥胖的迅速泛滥吧,美国患代谢综合症的人群已经从1990年的23%成人发病率,一跃到了2013年的34%发病率,并且正在向青少年人群蔓延!


NHANES是美国的一个国家健康监督系统。1988 - 2012年的数据显示:代谢综合症持续上涨(男左图,女右图),各种族群(绿 = 白人,橘黄 = 黑人,灰 = 西班牙裔)都是如此


跟美国一样,中国的代谢综合症发病率也正在迅速升高,已经从2000年的16%上升至2016年的24.5%,直逼发达国家的发病率。然而太多的中国老百姓却还没有认识到代谢综合症的危害性,卫生公共扫盲中也鲜有提及。更有甚者,在大家每年的例行体检中,这个指标既没有专门查(例如腹部脂肪有多少,或腰臀比是多少),也没有在个人体检报告单上显示出来。


可以预测,由于中国南方人喜食甜品和糖,北方人好盐好咸的传统饮食习惯,再加上普遍缺乏运动的不良生活习惯,尤其是普遍缺乏力量练习,如果不马上采取积极的干预措施,中国将会出现代谢综合症井喷的后果和现象。

  

(文:朱为模)


好消息为了让大家更多地了解代谢综合症及其来源,为什么全世界会突然出现代谢综合症的大规模爆发?如何预防和使用非药物,即:运动、营养和生活方式对它进行有效地科学干预?


9月1日晚8点,我将为大家在库珀有氧大健康的微课讲堂上专门讲述《代谢综合症:别让这只大老虎吃了你!》,欢迎大家准备好纸笔以及您的问题,准时参加听课和互动。


本周五晚上8点,库珀有氧大健康微课堂与您相约,我们不见不散!


(长按识别图中二维码即可报名参加课程)



朱为模 院士简介

朱为模院士是美国伊利诺伊大学(University of Illinois at Urbana-Champaign)终身教授,博士生导师,世界顶尖运动测量与评价科学家。2003年当选为美国人体运动科学院(National Academy of Kinesiology, 仅限160人)院士,现任美国运动医学协会和美国健康教育体育休闲舞蹈学会研究院研究员,美国科学院国家医学研究院(Institute of Medicine)“青少年健康测评”专家组成员,是青少年体质健康研究领域的国际知名学者。


朱为模先生于1990年在美国威斯康星大学(University of Wisconsin-Madison)获得人体运动学博士学位(辅修教育心理学)。曾任美国体育测量与评价协会主席(1997-1999年),美国总统体质与竞技体育委员会(Scientific Board of the President’s Council on Physical Fitness and Sports)科学顾问(2003—2006年),美国《体力活动与健康期刊》(Journal of Physical Activity and Health)副主编。


朱为模院士现任国际著名的体育研究期刊《锻炼与运动研究季刊》(Research Quarterly for Exercise and Sport)主编,Frontiers in Physiology杂志副主编以及10余本英文体育和健康杂志的编委。在SCI和SSCI杂志上发表科研论文90多篇。


朱为模院士的科学研究得到过许多基金会的资助,其中包括美国国家卫生研究所和约翰逊基金会。




 库珀有氧训练营培训特色 


特色一:全球顶尖级、“教父”级大咖云集授课,名家、权威川流不息。世界一流的体医融合专家均以在库珀有氧老山中心授课为荣。

特色二:金标准测试


个性化的健康方案必须从检测开始,我们世界顶尖级的体适能检测设备和专业人员将拾遗补缺,帮助您全面检查以下被常规体检遗忘和忽视了的重要健康指标,带您走出健康误区:

 

误区一. 有氧能力(又称心肺功能)是马拉松运动员的事



您知道吗?有氧能力在2016年12月被美国心脏协会定为比呼吸、体温、脉搏和血压四大临床生命体征更能预测人类健康和寿命的第五大临床生命体征。忽略有氧能力是中国老百姓健身的一大误区,虽然健身的人不少,但是绝大多数中国人却只知道有氧运动(马拉松,慢跑,快走,骑自行车,游泳,跳广场舞等等),而不知道有氧能力。我们中国的教育和服务机构对人的有氧能力的认识和普及则长期严重缺口,民众任凭自己的心脏人未老,心先衰,这是非常可惜和遗憾的。所幸世界“有氧运动之父”库珀博士及其科研团队对有氧能力的持续跟踪研究已经推进了47年,我们根据这些领先于整个世界的体医融合科学结论,为您提供精准的私人“治未病”和“治慢病”的健康方案。


误区二. 忽视力量训练



你知道吗?!我们的肌肉和力量在30岁以后就开始衰老,而且是年龄越大,衰老的速度越快!肌肉和力量是我们生活自理能力的必须,从起床穿衣到使用抽水马桶,我们无处不用我们的肌肉,无时不需要力量。忽视力量训练是中国老百姓健身的第二大误区,本来年龄越大,越需要增加力量训练,但是中国人却错误地认为力量训练是年轻人的事,太多人在听任自己的肌肉在萎缩,力量在衰退。我们的金标准力量测试会帮助您精准定位,找回青春与力量!

 

误区三. 人老了僵硬些是正常的


你知道吗?我们身体的柔韧性随着年龄的增长在加速衰老。世界“有氧运动之父”库珀博士说:“你可以变慢,你可以变弱,但是你绝不应该变得僵硬!”


你或许已经在岁月流逝与不知不觉中忽视了自己的柔韧性,身体变得僵硬起来。库珀有氧中心几项简单的测试就能帮助您找到差距,找到补救的办法。好消息是:只要训练得法,僵硬完全可以逆转!


误区四. 体检不测骨密度,骨密度应该不重要


您知道吗?坏消息:骨质疏松不可扭转!好消息!骨质疏松可以预防和延缓!


可是我们太多的人压根儿就没有做过骨密度测试,大家立即行动起来!不要让自己的骨头变得疏松!在库珀有氧中心,我们用DXA(也叫DEXA,代表“dual energyX-ray absorptiometry”即双能X光吸光測定仪)金标准的方法去测定全身各部位的骨密度,并由此来制定针对性的干预。

 


误区五. 减重就是减肥


您知道吗?肥胖本身就是一种慢性病!而且肥胖症还是众多其它疾病的病因和病症,因此,知晓自己的身体成分是迈出科学减肥和科学健身的重要一步。你或许一直觉得自己不胖呀!对不对?要当心,不要被隐形肥胖所蒙蔽。但减重不等于减肥!盲目减肥往往会让好体重,即肌肉同时流失,而且一定会体重反弹,越减越肥!在库珀有氧中心,我们的DXA金标准方法还可以准确地告知你的脂肪有多少,藏在哪里。有了这些信息和相应的干预,科学减肥的成功就不远了!

 

误区六. 静息代谢率成人都一样


您知道吗?静息代谢率,即RMR是测定维持人体正常功能和体内稳态,再加上交感神经系统活动所消耗的能量。RMR在每日能量总消耗中所占的比重最大(60%-75%)。但和其它健康指标一样,静息代谢率是因人而异。准确测定和掌握个体的静息代谢率变化规律是科学管理体重、科学减肥的第一步。大家不要忘记,肥胖不但是病,而且是多种疾病的症状和病因。


库珀有氧中心还有很多其它独特的检测,包括对学员进行走路姿势,站姿,平衡性和灵活性等等的测试。


特色三:有科学理论支撑,以改变行为为目的的震撼式体验培训


检测不是目的,检测是为了找到自己和健康之间的差距。缩小差距的办法是学会正确的运动方法。我们将根据您的健康状况和体适能测试结果量体裁衣,为您开出个性化的运动和健康处方。我们澳大利亚籍的首席健康师Ed将手把手教您如何科学健身。

 

 

特色四:受过高等专业教育和严格训练的世界一流的健康团队

 


您或许正因亚健康而焦虑,或许已经患有某些疾病,不用担心,我们健康咨询师们的工作就是“授之以渔,还您健康”。不要看他们年轻,这些朝气蓬勃的帅哥和美女们可个个都是库珀有氧中心经过层层严格选拔出来的包括美国名校毕业的运动医学、康复等专业毕业的研究生与博士生。

 

特色五:世界一流世界首创的集研发、教学和训练为一体的体验中心


在这里,您看不到机械林立、拥挤不堪的传统健身房,我们有层高超过20米宽敞明亮与自然环境融为一体的健康教育和体验中心。我们不但有亚洲唯一的室内360度攀岩墙,还有亚洲唯一的室内悬浮跑道。

 

 

特色六:品尝我们美国首席健康师和中国健康营养团队联合推出的库珀健康美食


没有令人一头雾水的食品“金字塔”和枯燥的数字,有的是深入浅出的营养小常识和浅显易懂的科普知识,我们笑容可掬的首席营养官何耀宗用浅显易懂的方式给大家上健康饮食的理论课。库珀有氧健康美食不但保留了食物色、香、味的天然美妙元素,更是加入了健康原则。 老话说:“病从口入”,新道理是:“健康从口入”。我们承诺将教会您吃出健康管住嘴。

 

特色七:陶醉在我们堪比世外桃源的自然环境中


在当今社会,很多疾病都源于环境与压力。治病追源,我们将运动与健康和美丽的自然风光无缝对接,深度融合。这里没有快节奏,有的是久违了的慢生活和俯首可见妙趣横生的野趣。湖面如镜,野鸭成行,芦苇簇簇,小亭尖尖。木栈桥、回廊曲径通幽,梅花满园,竹林成荫。几座楼宇隔水望去,海市蜃楼般典雅、恬静。这是一方现实中的世外桃源!备受城市喧嚣之苦的您,来到青山环抱、碧水微澜的库珀有氧中心,一定会血压下降,放松身心,流连忘返且乐不思蜀。

 

特色八:五星级标准的酒店客房与服务(均为大床房)


标准商务单间(仅十间)

商务套间(仅两套,每晚加200元)

独立小别墅(仅三套,每晚加200元)

商务豪华套间(仅两套,每晚加400元)

小单间(仅一间,每晚减200元)

 

注:培训报价均按标准商务单间价格

 


南京老山库珀有氧中心共有四座姊妹楼,占地400亩,总建筑面积1.1245万平方米。在这里,我们不但拥有世界一流的科研团队为中心提供源源不断的全球最新、最先进的健康和“治未病”科研成果,更将这些世界尖端的研究成果转化为简单实用的库珀健康处方,配以美国总统享受到的顶级健康服务送给中国的老百姓。


库珀有氧中心欢迎您的到来!